Train. Fuel.
Grow.
Plan wählen, Kalorien berechnen, Fortschritt tracken. Alles, was du fürs Gym brauchst — an einem Ort.
Logge heute dein erstes Training und starte deine Serie.
XP gibt's für: Training loggen +100 · Streak gehalten +200 Bonus · Neuer PR +150 · Artikel lesen +25
Trainingspläne
Neu hier? Starte mit Ganzkörper (3×/Woche) oder Home Workout ohne Geräte. Tippe auf einen Plan — dort steht genau, welche Übung, wie viele Sätze und Wiederholungen.
Plan-Builder
Übungsdatenbank
Tippe auf eine Übung und du siehst: richtige Technik, häufige Fehler, Zielmuskel und Alternativen. Oben filtern oder suchen.
Kalorien & Makros
Berechne deinen Bedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel — dem Standard in der Ernährungswissenschaft.
BMI & Idealgewicht
Körperfett (US-Navy)
Wasser-Rechner
Protein-Rechner
Gesunde Rezepte
High-Protein, einfach, günstig. Tippe für Zutaten + Einkaufsliste.
Dein Fortschritt
Trage nach jedem Training kurz ein, was du geschafft hast. Alles bleibt privat auf deinem Gerät gespeichert.
Gewicht tracken
Kraftwerte (PRs)
Körpermaße
Deine Daten liegen nur auf diesem Gerät. Sichere sie als Datei, damit beim Handywechsel oder Cache-Leeren nichts verloren geht.
Wissen & Wissenschaft
Kein Bro-Science. Kompakte Artikel auf Basis aktueller Studienlage.
Empfohlenes Equipment
Sachen, die sich wirklich lohnen — vom Home-Gym-Start bis Supplements.
Werbung · Affiliate-Links: Als Amazon-Partner verdient GymFlow an qualifizierten Käufen. Für dich ändert sich am Preis nichts.
Ranking & Community
Sammle XP durch Training, Tracking und Wissen — und kletter im Ranking. Darunter: die beliebtesten Pläne der Community.
Beta: Votes werden lokal gespeichert. Cloud-Ranking mit echten Nutzern kommt mit dem Account-System.
Rechner & Tools
Die wichtigsten Gym-Rechner an einem Ort.
1RM-Rechner
Plate Calculator
Wochenvolumen
Pace-Rechner (Cardio)
Einstellungen
Passe GymFlow an dich an. Alles wird in diesem Browser gespeichert.
Anmelden
Melde dich an, damit dein Fortschritt in diesem Browser gespeichert bleibt und du dich wiedererkennst.